Mẹo giúp chống đau lưng khi lái xe ô tô đường dài

Việc phải ngồi lái xe lâu trên đường dài với một tư thế khiến chủ xe dễ gặp các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là tình trạng đau mỏi lưng. Nó gây ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng tập trung và phản xạ khi lái xe. Vậy nên, người lái cần trang bị những mẹo giúp chống đau lưng khi lái xe ô tô để có một hành trình di chuyển thoải mái, an toàn. Cùng tìm hiểu những bí quyết đơn giản mà hiệu quả, được nhiều người áp dụng trong bài viết dưới đây nhé. 

Nguyên nhân gây đau lưng khi lái xe ô tô

Nếu chỉ ngồi trong khoang xe khi phương tiện không di chuyển, chủ xe sẽ cảm thấy khá thoải mái. Tuy nhiên, khi ô tô khởi động, sẽ trải qua một loạt các lực tác động khác nhau, bao gồm sự tăng giảm tốc, sự rung động từ đầu đến chân đế, do xe lắc lư từ bên này sang bên kia. 

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành nghiên cứu về sự tác động của rung động toàn thân đối với người ngồi trong xe ô tô. Cột sống thắt lưng của con người có tần số tự nhiên khoảng từ 4 đến 5 Hz. Kết quả nghiên cứu cho thấy khi lái xe trong môi trường thử nghiệm, tần số này sẽ được kích thích, gây áp lực lên cột sống thắt lưng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không thoải mái và tăng nguy cơ chấn thương và đau lưng thấp khi lái xe ô tô trong thời gian dài.

Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác gây đau và mệt mỏi lưng khi lái xe, bao gồm việc ngồi sai tư thế, thiếu thời gian nghỉ ngơi đủ trong các chuyến đi dài hạn, ngồi lâu ở một tư thế áp lực lên lưng hoặc do các vấn đề bệnh lý liên quan đến cột sống.

Mẹo giúp chống đau lưng khi lái xe ô tô

Tình trạng đau lưng kéo dài có thể gây gù lưng, vẹo cột sống,..nặng hơn, chủ xe sẽ không thể tiếp tục lái xe. Vậy nên, để giảm thiểu các tác hại đến sức khỏe, chủ phương tiện nên tìm hiểu 9 mẹo sau đây:

Điều chỉnh vị trí ghế lái

Bước đầu tiên để chống đau lưng khi lái xe ô tô là điều chỉnh vị trí ghế lái một cách chính xác. Vị trí ghế lái phải tương thích với người ngồi, giúp giảm căng thẳng trên cổ, thắt lưng, cổ tay và vai của người điều khiển.

Người lái nên đảm bảo rằng góc giữa lưng và ghế đang ở khoảng 100 đến 110 độ. Khi ngồi đúng tư thế, người lái có thể dễ dàng điều khiển bàn đạp.

Điều chỉnh ghế lái về phía trước

Chủ xe cần điều chỉnh ghế lái để không phải cúi người hoặc vươn chân quá xa đến bàn đạp. Việc này là quan trọng khi xe đang di chuyển trên đường để tránh tạo ra tình huống nguy hiểm khi tham gia giao thông.

Hơn nữa, chủ xe nên đảm bảo rằng ghế lái gần với vô lăng, không làm đầu gối cao hơn hông. Nếu không, tư thế ngồi này có thể tạo áp lực không mong muốn lên lưng dưới và gân kheo, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chống đau lưng khi lái xe ô tô: Điều chỉnh vô lăng

Người mới học lái xe thường nghĩ rằng cách cầm vô lăng ở vị trí 10 giờ và 2 giờ là đúng. Tuy nhiên, với sự phổ biến của túi khí trong xe hơi ngày nay, cách tốt nhất là cầm vô lăng ở vị trí 9 giờ và 3 giờ để tăng tính an toàn khi có sự kích hoạt của túi khí. Tư thế này cũng giúp người điều khiển xe có thể tựa vào khuỷu tay lên tay vịn để giảm đau, đặc biệt ở lưng trên.

Thư giãn cơ thể trong quá trình lái xe

Duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài khi lái xe có thể làm căng cơ lưng, gây đau và mệt mỏi. Nếu có thể, hãy tạm dừng xe, đặc biệt là mỗi 30 phút. Rời khỏi xe một chút để vươn vai và di chuyển, điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng lưng dưới.

Tập thể dục nhẹ trong thời gian chờ đèn đỏ cũng là một biện pháp giúp chống đau lưng khi lái xe ô tô. Thậm chí, việc căng cơ trong 10 giây cũng tốt hơn là giữ nguyên tư thế. Những động tác này giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và làm cho quá trình lái xe linh hoạt hơn.

Lái xe đúng tư thế

Các chuyên gia khuyên rằng tư thế ngồi khi lái xe nên đúng chuẩn, bao gồm việc ngồi thẳng lưng, không nghiêng cổ quá mức, vai hơi ngả ra phía sau, và giữ lưng và hông ở góc 90 độ.

Ngoài ra, người điều khiển xe có thể sử dụng gối tựa đầu và gối tựa lưng riêng biệt cho ghế lái để giảm rung động và căng thẳng trên cổ, thắt lưng, cổ tay và vai.

Sử dụng túi chườm nóng hoặc chườm lạnh

Có thể mang theo túi nhiệt hoặc túi lạnh tùy thuộc vào tình trạng đau lưng. Túi nhiệt thích hợp cho những người có đau lưng mãn tính, trong khi túi lạnh thích hợp cho những vết thương cấp tính. Ngoài ra, nhiều xe hơi hiện đại đã trang bị ghế sưởi, có thể được sử dụng để thư giãn cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu.

Sử dụng gối tựa đầu và gối tựa lưng

Sử dụng các loại gối tựa đầu và gối tựa lưng đặc biệt cho ghế lái có thể giúp giảm rung động và đau đớn. Chúng hoạt động như bộ giảm xóc, giúp giảm căng thẳng trên cổ, thắt lưng, cổ tay và vai của người lái.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng khi lái xe. Hoạt động như bơi lội, chạy bộ, hoặc yoga giúp thư giãn cơ lưng, làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn và giảm că

Massage lưng và cổ

Massage là một phương pháp  hữu hiệu giúp bạn thư giãn và làm dịu các cơ khi bị đau mỏi. Chủ xe có thể tự massage lưng và cổ bằng tay hoặc sử dụng những dụng cụ hỗ trợ như: gối massage, bóng massage, cuộn massage. Bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng và đều đặn theo chiều từ trên xuống dưới và từ trong ra ngoài. Ngoài ra, chủ xe có thể kết hợp với việc sử dụng các loại dầu massage có tác dụng giảm đau, giảm viêm và tăng tuần hoàn máu như: dầu bạc hà, dầu gừng, dầu quế.

Hy vọng với 9 mẹo trên sẽ giúp bạn chống đau lưng khi lái xe ô tô nhanh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu chủ xe nhận thấy có triệu chứng đau mỏi kéo dài hoặc nặng, tốt nhất hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị sớm nhất. Chúc bạn lái xe an toàn. Theo dõi Kovar.vn để được cập nhật các thông tin về ô tô nhanh nhất nhé.